Інформацію надано: ⠀
Ткачук Аллою Анатоліївною , фізичним терапевтом вищої категорії, оператором двохфотонної рентгенівської абсорбціометрії. ДУ "Інститут геронтології імені Д.Ф. Чеботарьова НАМН України", Український науково-медичний центр проблем остеопорозу. ⠀
⠀
Маса і щільність кісткової тканини поступово збільшується з народження і приблизно до 25 років, коли ми досягаємо «піку» кісткової маси. ⠀
Далі починається їх втрата, але здоровий спосіб життя і збалансоване харчування допоможуть підтримати здоров'я кісток і знизити їх крихкість і попередити переломи. ⠀
Ми знаємо, як зберегти здоров'я кісток за допомогою простих кроків! ⠀

Рухайся, не засиджуйся!

Щоб кістки були міцними, важливо вести активний спосіб життя й бути фізично активним. Регулярні фізичні навантаження, особливо з помірним навантаженням, стимулюють ріст кісток і підвищують щільність кісткової тканини. ⠀

Налягай на кальцій!

Наш організм не виробляє кальцій самостійно, він надходить тільки з харчуванням. Включай в раціон йогурт, сир, зелені овочі, шпинат, горіхи, боби, рибу. Поменше соліть їжу, обмежуй себе в каві і газованих напоях – все це заважає кальцію засвоїтися. ⠀

Виходь на вулицю!

Якщо ти не отримуєш досить вітаміну D, кальцій з їжі не засвоїться. Пам'ятай про те, що його найкраще джерело – сонце.
Твоя мета – 15-30 хвилин свіжого повітря і сонця кожен день. ⠀

Відмовся від шкідливих звичок!

Відмовся від паління й зменш кількість споживання алкоголю до мінімуму. Нікотин і алкоголь негативно діють на кісткову тканину, призводячи до її пришвидшеної втрати й розвитку остеопорозу. ⠀ ⠀

Зробіть крок до здоров’ я кісток!